你想知道什么是 记忆的食物？ 接下来，我们将为您提供一些技巧，这些技巧将帮助您改善大脑，这样您就不会错过记忆中的任何内容。
有助于提高记忆力的食物
我们要和你谈谈 16 食品 您应该尝试，以帮助您改进 记忆 你可以有一个好的 浓度.
鳄梨
它们是对身体和记忆非常健康的水果。 它们还可以帮助我们改善认知功能，尽管我们必须考虑到它们的脂肪含量很高，但重要的是要知道它们是单不饱和的。
它是一种脂肪，可以维持您的血糖水平并降低您的血压。 （与认知障碍有关）
这种水果还含有：
- 叶酸
- 帮助您维持身体并创造新细胞
- 它含有维生素K
- 防止大脑中的血栓并帮助保持骨骼强壮也很重要。
- 它们含有维生素B和C
鳄梨非常丰富，您可以将它们放入以下食物中：沙拉、arepa、单独食用或任何类型的食物。
你知道吗！ 这是健康饮食中必不可少的食物。
黑巧克力也是记忆的食物之一
含有可可和非常丰富的类黄酮。 含有具有以下作用的物质：
- 抗氧化剂和抗炎剂
抗氧化剂对我们的记忆健康非常重要，因为它可以防止氧化应激，而氧化应激会导致认知能力下降。 它还与年龄和神经退行性疾病有关。
根据这些研究，可可可能是大脑各个区域中与记忆和学习有关的神经发生和血管生长的基础。
几项研究表明，吃巧克力对提高大脑可塑性至关重要，而类黄酮对记忆力的改善有非常积极的作用。
你知道吗！ 巧克力对你的大脑有很大的刺激作用。»找出答案»
蓝莓或浆果
它可以帮助您减少大脑中的炎症和氧化应激。 他们的浆果类型含有类黄酮和抗氧化剂，它们是：
- 花青素
- 咖啡酸
- 儿茶素
- 槲皮素
根据研究，他们表明它含有对细胞通讯非常积极的化合物，因为它会增加神经可塑性。
它们还减少或延迟了与年龄相关的所述神经退行性疾病，这些疾病会影响记忆或其他认知功能。
咖啡馆
它是一种通过浸泡或煎炒种子获得的饮料。 虽然它含有营养价值，但它的医疗效用非常谨慎。
咖啡因会阻止大脑中一种叫做腺苷的物质，这种物质会导致人嗜睡。
一些研究表明，咖啡可以提高大脑处理信息的能力。
根据他们的分析，一杯磨碎的咖啡所含的咖啡因是一杯可溶性提取咖啡的两倍。 它可以增加大脑熵，它指的是复杂多变的大脑活动。 它们含有抗氧化剂，对大脑有很大的刺激作用。
食用它时，可以关联认知恶化的风险，避免患上帕金森氏症和阿尔茨海默氏症。
拿数据！ 当熵高时，大脑可以处理更多更好的信息。
坚果
建议食用核桃，因为它们含有脂肪酸，例如：
- 欧米茄 3 和抗氧化剂
建议多吃坚果，让你晚年大脑功能更好。
它们还含有维生素 E，它具有抗氧化剂，可以保护细胞免受由自由基引起的氧化应激，并且由于这些作用可以改善认知或降低患阿尔茨海默氏症的风险。
椰子油
它对大脑非常有益，含有高水平的中链甘油三酯，可帮助您分解酮体。 “它是作用于脑细胞的副产品。” 您还可以使用它来：
- 厨师
- 对于头发
- 美容护理
它含有抗炎特性，可帮助您消除细胞炎症。 这些研究表明，椰子油对一定年龄的记忆力减退非常有益。
找出！ 这种油可以作为一种益生菌，完全破坏肠道中的细菌。
西兰花
它对我们的大脑有非常积极的作用，这种蔬菜富含所谓的硫代葡萄糖苷。 它们还产生异硫氰酸盐，这些物质可以减少氧化应激并降低神经退行性疾病的风险。
西兰花还含有大量：
- 维生素C和类黄酮
- 作为胆碱和维生素 K
保持神经系统和认知功能的良好功能至关重要。 西兰花可以帮助你提高言语情景记忆。
三文鱼和其他油性鱼类
它们是 omega-3 脂肪酸的重要来源，对大脑健康、学习和记忆至关重要。
发现欧米茄 3 含量高的人会增加流向大脑的血流量。 脂肪酸与处理信息的最大能力之间也存在联系。
考虑到抑郁症和缺乏学习的风险，其他研究将欧米茄 3 脂肪酸的缺乏联系起来。 有人认为，这些化合物可以延缓认知恶化，这与年龄有关，并且它们可以帮助预防疾病等。
姜黄
它是一种黄色调，用于调味许多菜肴。 姜黄素是姜黄中的成分，已被证明具有许多好处，包括：
- 抗炎作用
- 抗氧化作用
- 改善认知和记忆
- 缓解抑郁症和增加脑源性神经营养因子
橄榄油
由于我们的饮食，它是必不可少的产品，并且富含称为“多酚”的抗氧化剂。 此类研究表明多酚可以帮助您提高记忆力和学习能力。
它们还可以通过降低认知能力和对抗与阿尔茨海默病相关的有毒蛋白质来帮助您逆转与年龄相关的疾病。
鸡蛋
它是与心理健康相关的营养素的来源。 其中值得强调的是：
- 维生素B6和B12
- 叶酸
- 小山
它带来了人体用来产生乙酰胆碱的微量营养素，它可以调节你的情绪、记忆力和其他功能。
值得注意的是，维生素 b 和叶酸可以帮助您延缓与年龄相关的认知衰退。
绿茶
正如我们在咖啡的案例中提到的，你知道吗！ 绿茶中的咖啡因可以提高认知能力，改善：
- 你的警觉状态
- 梅莫里亚
- 浓度
绿茶含有一种叫做 l-茶氨酸的成分，它是一种氨基酸，可以穿过大脑的血脑屏障，帮助您开发神经递质 (GABA) 的活性，因为它与减轻人的焦虑有关。
L-茶氨酸可帮助您增加阿尔法波的频率，让您感到放松而不感到疲倦。
菠菜是记忆食物的一部分
这种蔬菜含有多种营养成分，有助于提高认知功能。
这种食物富含维生素K，它是指对大脑和注意力最好的维生素。
此类研究表明，菠菜可以帮助减缓成年人的大脑衰退和认知能力。 它还带来了维生素A，可以帮助你减少脑细胞的炎症。
西红柿
它们是一种具有强大抗氧化剂的来源，称为“番茄红素”。 这种类型的抗氧化剂有助于减少可能导致阿尔茨海默氏症和痴呆症的细胞损伤。
番茄红素还有助于预防抑郁症，在抑郁症中它会引起更多的大脑炎症。 找出！
此外，西红柿含有大量的类胡萝卜素营养素，它们可以帮助您提高认知能力和促进记忆力。
南瓜种子
南瓜种子，与其他类型的种子一样，例如：
- 利诺
- 嘉
- 芝麻
它们含有许多抗氧化剂，可以保护你的大脑免受自由基的伤害。 它们是以下资源的绝佳来源：
- 镁
- 铁
- 锌
- 铜
它们所含的微量营养素可改善神经功能并增强认知功能，例如：
- 梅莫里亚
- 学习
- 预防神经退行性疾病
全谷物是记忆食物的一部分
我们可以找到几种类型的全谷物，我们知道的最常见的是：
- 燕麦
- 藜麦
- 玉米（除其他外）
它含有大量的纤维。 上述调查表明，其消费可能是认知退化可能具有的最低风险之一。
这些全谷物可以包含在这种饮食中，以减少炎症、压力和其他类型的血管危险因素，如高血压。 它可能在增加患脑部和心脏病的风险方面发挥重要作用。
预防措施
我们不能忘记，我们吃它不仅会影响我们的身体健康，还会损害我们的认知功能，为了让我们的大脑和身体其他部位正常运作，我们必须保持多样化或均衡的饮食。
我们还可以加入其他类型的食物，帮助我们提高记忆力和集中注意力，这样我们就可以预防长期的神经退行性疾病。
适当的饮食: 可以考虑能量和必需营养素，它们满足人体应有的营养需求，避免缺乏和过量。
它是影响大脑发育的环境因素之一。 今天，食物被认为是人类健康的基本支柱之一。
运动..进入你的大脑！ 此外，您的神经元需要进行体育活动，刺激您的身体 15 分钟，从而获得良好的健康。
不要花几个小时坐着“激活你的身体”
你必须有一系列有助于保持良好记忆力的健康、容易找到的食物。
借助对身体和大脑的良好饮食和锻炼，您可以看到记忆力发生了很大变化。
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在下面的视频中，您将能够了解哪些食物可以帮助您刺激大脑，提高记忆力。